ダイエットダイエット経過報告32日目 2025-05-10
ダイエットを始めて32日、2025-05-10の週の経過報告です。約一か月たちました。結果はというと、辛うじて全ての値が下がってますね。しかし、腹囲（ウエスト）がほとんど変わらないです。早く下がって欲しい。
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ダイエット ダイエットダイエット経過報告25日目 2025-05-03
ダイエットを始めて25日、2025-05-03の週の経過報告です。いつもの総合公園だけでなく、緑化まつりに行ったり、鎌倉に行ったり、縄文フェスに行ったりと歩く機会が多かったのですが、400gくらいしか体重が落ちていません。計測のタイミングかなぁ。
ダイエット【ダイエット食材】大根｜丸かじり
大根丸かじり正解じゃん！100gあたり約18kcalとキャベツよりも低カロリーなのも魅力的。これは腹が減った時にモリモリ食べられる食材ではないでしょうか。脂肪を分解する酵素（リパーゼ）が含まれているらしいし、積極的に食べたい食材です。
ダイエットダイエット経過報告18日目 2025-04-26
ダイエットを始めて18日、2025-04-26の週の経過報告です。10分が限界ですがジョギングもはじめました。とんかつを食べたり、大盛スパゲティにケーキまで食べてますが、ダイエット中です。順調に体重は落ちているので問題なし。
ダイエット【ダイエット運動】超軽めのジョギング｜15年ぶりに走りました
前もって2週間ウォーキングして足腰を慣らしておいたおかげで15年ぶりにジョギングできました。わずか10分ほどでしたが、両膝と右かかとが痛むなど問題点も出てきました。デブがいきなりジョギングはほぼ無理です。無理のないところから始めていきましょう。
ダイエット【ダイエット食材】絹豆腐｜英語もtofuなんですね
相性の問題かもしれませんが、キャベツをいっぱい食べても満腹感がないけど、絹豆腐は満腹になります。ダイエットにとってこれは非常に大事です。食欲との戦いといえるダイエットは低カロリー＆満腹感こそ正義。醤油+絹豆腐100ｇのカロリーは、およそ66kcalです。
ダイエット【ダイエット運動】つま先立ち（カーフレイズ）｜ながら運動に最適
ダイエットに効果的なつま先立ち（カーフレイズ）は10～15回×2～3セット。どんなところでも手軽に行えます。ふくらはぎが鍛えられて血液やリンパの流れが良くなりますが、脂肪燃焼効果は高くないです。
ダイエットダイエット経過報告11日目 2025-04-19
2025-04-19の週のダイエット経過報告です。ウォーキングを頑張りました。最初は数メートル歩いただけで痛かった足も、だいぶ耐えられるようになってきました。距離はおよそ2ｋｍ、30分で歩きます。
ダイエット【ダイエット食材】キャベツ｜いくら食べても腹が空く
腹持ちの悪さが気になりますが、キャベツはダイエット食材として非常に優秀。食前に食べるのがおすすめです。キャベツは100gあたり約23kcalと非常に低カロリー。ミニトマトが約30kcalなのですから、さらにその上をいく低カロリーです。
ダイエット【ダイエット運動】スクワット｜スペースいらずでながら運動にいい
ダイエットに効果的なスクワットは1日15〜20回 × 2〜3セット。TV-CM中などにスクワットすると一石二鳥でタイパよし。