【ダイエット運動】超軽めのジョギング｜15年ぶりに走りました

ダイエットのためウォーキングをはじめて早２週間。足腰が多少運動に耐えられるようになってきたので、ついにジョギングしてみました。

ダイエット運動：超軽めのジョギング

例のごとくジョギングに関するうんちくを調べるところからはじめます。

ジョギングは有酸素運動なので、継続的に行うことで、体脂肪が減少していきます。
　いいですね。

体重85kgの方が10分間ジョギングをした場合の消費カロリーは、おおよそ 100〜130kcal 程度です。

　えっ。消費カロリー少なくない？
いや、いいのか。ウォーキング30分（約2km）で200kcalの消費ぐらいだと思うので、ジョギングは倍くらいの消費効率があることになります。

しかし、100kcal程度とは、とほほ。

ジョギング内容

具体的にどうしたかというと、
今まで通り30分ウォーキングして、10分ジョギング、余力があれば残り10分ウォーキングで約4kmを走破します。ちなみにジョギング（走ること）は15年ぶりくらいです。

さて、
30分ウォーキングはなんなくクリア。そして、走ってみます。

「いててて」
数メートル走っただけで、両膝と右のかかとがズシズシ痛みます。
なので、ペースをウォーキングと変わらないくらいまで下げて、超スローリーに走りました。

なんとかなるかな？2週間ウォーキングしたおかげで少しは走れそうです。
初日は5分くらい走っておわり。残りはウォーキングしました。
こんな感じで次の日もジョギングを取り入れて、10分走れました。

実際にジョギングしてみてわかったこと

ジョギングした際の問題点を箇条書きします。

• 両膝が痛くなる
• 右かかとが痛くなる
• 眼鏡がずり落ちる

対策を立てて次に活かしていきます。

両膝が痛くなる

走ってみてわかったのですが、息があがる以前に、膝が痛くなります。体重が重く、アスファルトや石畳の上だと、負荷がかかり過ぎるようです。とにかく、ウォーキングを続け、足を鍛えたり、少しでも体重を軽くする必要がありそうです。
負荷軽減にシューズの見直しや、インソールの購入も検討したいです。

右かかとが痛くなる

鍵などを入れておくためにウエストポーチをしているのですが、右腰に寄せているため、その影響があるのかもしれません。または、フォームやシューズの問題も考えられます。ひとまず、インソールを試してみたいと思います。

眼鏡がずり落ちる

走った時の衝撃と汗で眼鏡が落ちてきてしまいます。ひとまず、タオルを携帯してこまめに拭くほか、人通りが少ないときは、眼鏡を手にもって走ってみます。

こんなところでしょうか。
よくTVの「仰天ニュース」でダイエットの神が下りてきたとき、いきなり毎日2時間ジョギングを行っている再現VTRがありますが、デブがいきなりジョギングはほぼ無理です。
無理だと思う。

ボクは2週間のウォーキングがあったおかげで少しだけ走れました。
今後は、まず10分ジョギングを定着させたいです。

以上【ダイエット運動】超軽めのジョギングでした。