【ダイエット運動】ウォーキング｜無理せずできる？　

さて、いきなりですが、ダイエットの方程式は

摂取カロリー ＜ 消費カロリー　

です。

なので、痩せるためには摂取カロリーの減少＝食事の見直しと消費カロリーの増加＝適度な運動が必要になります。
今回は適度な運動の「ウォーキング」についてフォーカスしてみたいと思います。

ダイエット運動：ウォーキング

ダイエットに効果的な有酸素運動ウォーキングの最適な時間は、1回30〜60分だそうです。
なぜかというと、ウォーキングは20分を超えると脂肪が燃えやすくなるそうで、20分未満では効果が薄くなるためです。
また、どうせ歩くなら時間は長ければ長いほどいいのかと思いきや、脂肪燃焼の効率は“一定ライン”で頭打ちになるためと、疲労リスクが増加するため、60分までが良いとされています。

なので、1回30〜60分がもっとも効率が良くなります。
それから、回数については、長い時間（90分）を1回よりも、短い時間（30分）を3～5回のほうが継続・代謝維持・ケガ防止の観点から良いとされています。

まとめると

時間は1回30分〜60分、週3〜5回

がダイエットに効果的なウォーキングになります。

実際のウォーキングについて

ここからは実際にウォーキングを週５回（まだ一週間だけですが）やってみた上での話です。

正直、毎日30分～60分の時間を割くことがつらく感じます。仮に60分だとしたら一週間で5時間占有することになります。これってでかくないですか？　これだけの時間があったら、趣味でも学習でも何か達成できるでしょう。日中仕事して、一日わずかな自由時間、ウォーキングで潰してしまったらもったいないと思ってしまうのです。
それでもウォーキングするには、強い動機、メンタルが必要になります。

ウォーキングがダイエットにいいことは知ってる。でも、時間が惜しいんだ。

それを覆すには意識改革しなければいけません。

動機：痩せたい理由は？　ボクの場合、

• 87kgになってしまい、健康が心配になったことと
• 着れなくなったスーツを着たい
• かっこわるい体形をなんとかしたい

でしょうか。ほんとにウォーキングを継続するならば、「ダイエットしないと死ぬ」くらいの強い動機に塗り替える必要があるでしょう。

さて、強い動機や意識改革について、もっと考察を深堀したいのですが、ウォーキングの話から若干ズレてしまうので、また別途、考察する記事を書きたいと思います。
メンタル面はダイエットの成否を決める大事な部分ですよね（食事制限や運動などの方法論よりもっと大事な部分かもしれません）
早い段階で取り組みたい（記事にしたい）と思います。

話の最後に、今回取り上げた運動の個人的な評価をつけさせてください。

以上【ダイエット運動】ウォーキングでした。